― 梅雨時の体調管理について ―

産業医・毎日ドクタ－理事長　山田正樹

本年も梅雨に入りました。高温多湿のこの時期は体調管理に気をつけましょう。

■屋内や室内での熱中症の予防
私たちは発汗作用で汗をかき、その気化熱により体表温度を調節しています。高温、多湿、無風の状態では発汗作用が低下して体表温度が下がりにくくなります。この時期はこまめな水分補給が最も大切ですが、ここ数年では屋外での熱中症よりも屋内や室内での熱中症が多く発生しています。屋内や室内での熱中症は体がだるい、筋肉が突っ張る、頭痛を感じる等、軽症の熱中症が多くみられます。
対策は
①サ－キュレ－タ－、扇風機を利用して屋内や室内の風通しを良くすること。　
②普段から運動を心がけて汗をかきやすい体にしておくことが大切です。

■梅雨時の運動
日頃から運動を心がけている方は発汗作用が優れており、熱中症を発症する危険は下がります。この時期の運動は脱水症や筋肉疲労を伴いやすいので注意が必要です。いきなり運動を開始するのではなく、少し水分を補給して体操やストレッチを十分おこない、ウォ－ミングアップをしっかりしましょう。運動はゆっくり軽めの負荷から徐々にペ－スを上げていきましょう。運動のピ－ク時でも会話が出来る程度の負荷が理想です。
梅雨時の散歩やジョギングは額にうっすらと汗がにじむ程度で十分です。目安としては３０分程がお勧めです。運動終了後もしっかり体操をして筋肉をほぐしましょう。運動中や運動終了後もこまめに水分を補給して、運動終了後に尿が出ることが重要です。排尿により体内の疲労物質が排泄され、筋肉のトラブルを予防します。疲れや筋肉疲労をとるためにはシャワ－だけではなく温めの温度での半身浴や、のんびり入浴も有効です。発汗作用が亢進して体表温度のコントロ―ルも良好になります。本格的な真夏が来る前に是非、汗のかきやすい体作りをしましょう。

■夏季の早朝は心筋梗塞や脳梗塞が発症しやすい
これから暑さが増してきますと夜間睡眠中も汗をかきます。夏季では早朝４時から６時にかけて体内の脱水傾向が強まります。脱水傾向が強まりますと血液は濃縮をおこして血栓症の危険が高まります。心臓の冠動脈で血栓症がおきれば心筋梗塞となります。又、高齢の方では心房細動などの不整脈により脳血管に血栓が流れ、脳梗塞を発症しやすくなります。日中からこまめに水分を補給すると同時に、夜間も枕元にペットボトルを置いて一口から二口程度を時々補給しましょう。